産後は、髪の毛がパサパサになることも少なくありません。髪の毛のパサつきは、産後いつまで続くのでしょうか？本記事では、産後のパサつき期間や原因、対処法について解説します。
産後の髪の毛がパサパサになるのはホルモンバランスの乱れが原因
女性ホルモンの1つに「エストロゲン」というものがあり、これが髪のツヤを出す働きをしています。ところが、このエストロゲンは産後になると急激に減ってしまいます。
このようなホルモンバランスの変化によって、産後の髪の毛にはツヤが出にくくなり、パサパサになってしまうのです。
産後の髪の毛のパサパサはいつまで続く？
産後の髪の毛のパサパサは一時的なものです。個人差はありますが、産後4～6ヶ月頃が髪のトラブルのピークとなり、1年ほどすると髪が元通りになるとされています。
産後のパサパサな髪の毛の対処法
産後はホルモンバランスが乱れることにより、髪の毛がパサパサになってしまうことが分かりました。ここでは、髪の毛のパサつきを解消するための対処法についてみてみましょう。
栄養バランスのよい食事を摂る
髪の毛がパサつく原因はホルモンバランスの乱れにあります。ホルモンバランスを整えるために、栄養バランスのよい食事を摂ることが重要です。
「これを食べるとホルモンバランスを整えられる！」という万能な食材はありませんが、肉や魚、大豆などのタンパク質、野菜、炭水化物、良質な脂質をバランスよく摂ることが大事です。
特に、髪のツヤ、ハリを保つエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを含む大豆製品を積極的に取り入れましょう。
十分な睡眠時間を確保する
ホルモンバランスを整える上で、十分な睡眠時間を確保することも欠かせません。遅くとも午後11時には布団に入り、6～8時間の睡眠をとれるようにしましょう。
とはいえ、産後は昼夜を問わず授乳が必要なこともあり、十分な睡眠を確保するのは難しいとも思います。長時間の睡眠がとれない場合は、睡眠の質を高めることを意識してみてください。
例えば、朝起きたときには日の光を浴びる、寝る数時間前にはお風呂に入る、寝る前にはカフェインを摂らず、スマホやパソコンを見ないことなどの心がけで、睡眠の質を向上させることができます。
リフレッシュする時間をつくる
ホルモンバランスを乱す要因の一つに、ストレスも挙げられます。そのため、ストレスをできる限り減らすことも、ホルモンバランスの乱れを整えるのに重要です。リフレッシュする時間をつくり、日頃頑張っている分、赤ちゃんの世話を誰かにお願いして自分の時間を作り好きなことをしたり、何も考えずにぼーっとしたり、ストレスを軽減する方法を探ってみてください。
パサつきが目立たない髪型に変えてみる
髪の毛のパサつきが目立たない髪型に変えてみるのもアリです。例えばショートヘア。ロングヘアよりも毛先のダメージが気になりにくく、パサつきを目立たなくさせるのに適しています。
さらに、乾かしやすく、下を向いたときに邪魔にならないのも、産後の生活では大事ですよね。
産後の抜け毛も気になるなら医療機関に相談する
産後には髪がパサつくだけでなく、抜け毛が起こることもあります。抜け毛の程度や期間には個人差があるものの、気になる場合はかかりつけの産婦人科や皮膚科などの医療機関に相談するようにしましょう。
産後のパサパサな髪の毛をケアするシャンプーの選び方
産後のパサパサな髪の毛は、低刺激かつ髪や体にやさしい成分でできたシャンプーを使ったり、パサパサになった髪に働きかける成分が配合されたシャンプーを使ったりすることでケアが可能です。ここでは、どんな基準でシャンプーを選べばいいのかを、具体的に解説します。
洗浄力がマイルドなアミノ酸系シャンプーを選ぶ
アミノ酸系シャンプーはマイルドな洗浄力かつ低刺激で、髪の毛や体にやさしいシャンプーです。
髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできており、このタンパク質はアミノ酸が集まったもの。そのため、アミノ酸系シャンプーは髪になじみやすく、頭皮の負担が少ないとされています。
皮脂を過剰に取ってしまうこともなく、パサパサ感を緩和する効果も期待できるため、髪のパサつきのお悩みを抱える方に向いています。
ツバメの巣エキスを配合したシャンプーを選ぶ
もう一つの選択肢として注目すべきなのが、ツバメの巣エキスを配合したシャンプーです。
天然のアナツバメの巣には、美容や健康に嬉しい働きを持つ「シアル酸」という成分と、体の表面の細胞に働きかけ、新しい細胞の成長を促す成長因子「EGF」が豊富に含まれています。
シアル酸は、美容や健康に嬉しい働きがあり、スキンケアにも用いられる成分です。髪の毛を健やかに保つとともに、美しく丈夫な髪を目指すことができます。
また、EGFには、皮膚細胞の再生や成長を促進する成分が含まれており、パサついた髪の修復効果が期待できます。
産後のパサパサ髪の毛は食事・睡眠・シャンプーでケアしよう
産後のホルモンバランスの乱れでパサついてしまう髪の毛。
ケアする方法として、
「大豆イソフラボンなどを取り入れつつ、栄養バランスのとれた食事を摂る」
「十分な睡眠時間を確保する」
「低刺激でやさしいアミノ酸系シャンプーや、ツバメの巣エキスが配合されたシャンプーを使う」ことを紹介してきました。
産後は自分の時間がほとんどないお母さんばかりだと思いますが、周りの人の協力も得ながら、髪の毛のケアにも取り組んでみてください。
